中新网上海5月9日电 题：长时间居家如何少焦虑?社区心理咨询师建议居民穿上“心理防护服”

中新网记者 郑莹莹

在上海黄浦区的五里桥街道，有一支“心灵港湾”青年志愿服务队。自3月中旬以来，队长杨永青带领20多名有心理咨询资质的志愿者，为社区居民疏导焦虑情绪。中新网记者日前线上采访了杨永青，了解近期社区居民的心理疏导要点，以惠及更多受众。

适当运动 在家进行场景分区

杨永青建议，不管是“上班族”还是“上学族”，早上起来，先做运动，因为正常上班(上学)，是有运动量的，比如要挤地铁、要开车，而现在居家没有消耗量，因此需要去唤醒身体的机能，然后再开始一天的工作(网课)，“该喝咖啡的喝咖啡，该喝下午茶的喝下午茶，把自己的作息时间调整回来，逐步恢复到常态化的工作(学习)上。”

长时间居家，大家的状态与平日不同。杨永青建议居民在家进行场景的分区，比如学习区、工作区、休息区。另外，他表示，做计划也是缓解焦虑的有效手段，建议大家拿出纸和笔，实实在在地写下计划，让目标明确化、可执行化，这也能帮助大家对未来的生活建立信心。

对积极信号“视而不见”?

早在3月中旬，“心灵港湾”青年志愿服务队就开始给五里桥街道的居民做心理辅导。杨永青告诉中新网记者，其实相比2020年时，大家现在可以说是疫情第二阶段的心理状态，“焦虑感、心理耐受性都到了一个临界值。”

他表示，尤其到了疫情后期，人们好似看到了希望，但不太敢相信希望，“大家的分辨能力、认知水平，因受到较长时间的情绪干扰，而被动下降了。”

他解释，长时间的负性情绪堆积，让我们产生了另一种“适应性”;具体而言，3周至4周的时间，就会改变一个人的心理适应状态，比如产生对情景的同化，“由于一直处于高焦虑、不确定的状态，我们可能会对正向的信息、积极的信号自动‘避而不见’，而择取负向信息去关注。”